Ievads
Surya Namaskar, kas bieži tiek dēvēta par Saules sveicienu, ir viena no fundamentālākajām un visplašāk praktizētajām jogas secībām. Tas ir daudz vairāk nekā tikai fizisku vingrojumu virkne; tas ietver sevī bagātu vēsturi, garīgu nozīmi un holistisku pieeju ķermeņa un prāta labsajūtai. Šajā detalizētajā analīzē tiks pētīta Surya Namaskar nozīme, tās vēsture un izcelsme, dažādas variācijas, ieguvumi veselībai, kā arī sniegts soli pa solim apraksts par klasiskās Hatha jogas versijas asanām. Šis ziņojums ir paredzēts latviešu valodā runājošiem interesentiem, kuri vēlas padziļināti izprast šo nozīmīgo jogas praksi.
Surya Namaskar Nozīme
Sanskrita valodā vārds “Surya” nozīmē Saule, bet “Namaskar” nozīmē sveiciens vai pielūgsme.1 Līdz ar to Surya Namaskar burtiski tulkojams kā Saules sveiciens vai Saules pielūgsme.2 Hinduistu tradīcijās Saule tiek godāta kā visa dzīvības un enerģijas avots, kā Visuma dvēsele.1 Tādējādi Surya Namaskar ir veids, kā izrādīt cieņu un pateicību Saulei par tās dzīvību dodošo spēku.5 Šī prakse palīdz sinhronizēt praktizētāja iekšējos ritmus ar Saules cikliem, veicinot harmoniju un labsajūtu.4 Surya Namaskar var tikt uzskatīta par pilnīgu garīgo praksi (sadhana), kas ietver asanas (pozīcijas), pranajamu (elpošanas vingrinājumi), mantras (svētas skaņas) un meditāciju.5
Surya Namaskar Vēsture un Izcelsme
Precīza Surya Namaskar izcelsme nav pilnībā zināma 1, taču tās vēsture ir saistīta ar agrīnajām 20. gadsimta jogas praksēm.1 Lai gan vingrojumi, kas līdzīgi Surya Namaskar, Indijā tika praktizēti jau agrāk, piemēram, cīkstoņu vidū.1 Pastāv uzskats, ka Surya Namaskar varētu būt saistīta ar Vēdu laika rituāliem un Saules pielūgsmes tradīcijām.1 Saules pielūgsme kā dzīvības avota godināšana ir dziļi iesakņojusies daudzās kultūrās, un Surya Namaskar ir veids, kā šo cieņu paust caur jogas praksi.8
Nozīmīgu lomu Surya Namaskar popularizēšanā 20. gadsimta sākumā spēlēja Aundas radža (Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi).1 Viņš popularizēja šo secību kā fizisku vingrojumu virkni, kas paredzēta spēka, lokanības un vispārējās veselības uzlabošanai.10 Vēlāk Krishnamacharya un viņa skolnieki, piemēram, Pattabhi Jois un B.K.S. Iyengar, iekļāva un attīstīja Surya Namaskar savās jogas mācībās, tādējādi veicinot tās izplatību visā pasaulē.1 Interesanti, ka klasiskajā Hatha jogas tekstā Hatha Yoga Pradipika Surya Namaskar nav tieši minēta 3, kas liecina, ka tās strukturētā forma, kādu mēs to pazīstam šodien, iespējams, ir vēlāka integrācija Hatha jogas tradīcijā.
Surya Namaskar Variācijas
Pastāv dažādi Surya Namaskar stili un variācijas.12 Divas no visbiežāk sastopamajām ir Surya Namaskar A un Surya Namaskar B, kas ir populāras Ashtanga jogas tradīcijā.1
- Surya Namaskar A: Šī secība parasti ietver tādas pozas kā Kalna poza (Tadasana), Paceltu roku poza (Urdhva Hastasana), Stāvus saliekšanās uz priekšu (Uttanasana), Puse stāvus saliekšanās uz priekšu (Ardha Uttanasana), Planka (Phalakasana), Chaturanga, Suns ar skatu uz augšu (Urdhva Mukha Svanasana), Suns ar skatu uz leju (Adho Mukha Svanasana), un pēc tam secība tiek atkārtota pretējā virzienā.14 Ashtanga jogas tradīcijā ir noteikta Surya Namaskar A secība.1
- Surya Namaskar B: Šī variācija papildus Surya Namaskar A pozām ietver arī Krēsla pozu (Utkatasana) un Kareivja pozas (Virabhadrasana).14 Līdzīgi kā Surya Namaskar A, arī Surya Namaskar B Ashtanga jogā ir noteikta secība.1
Papildus šīm variācijām pastāv arī klasiskā Hatha jogas versija, kas parasti sastāv no 12 pozām ar akcentu uz elpošanu.16 Šīs 12 pozas ir: Pranamasana (Lūgšanas poza), Hasta Uttanasana (Paceltu roku poza), Padahastasana (Saliekšanās uz priekšu ar rokām pie pēdām), Ashwa Sanchalanasana (Jātnieka poza), Parvatasana (Kalna poza), Ashtanga Namaskara (Astoņu ķermeņa daļu sveiciens), Bhujangasana (Kobras poza), Parvatasana (atkārtoti), Ashwa Sanchalanasana (ar otru kāju), Padahastasana, Hasta Uttanasana un Pranamasana.9
Ir arī citas Surya Namaskar variācijas, piemēram, Puss Saules sveiciens (Ardha Surya Namaskar), Sēdus Saules sveiciens (Upavistha Surya Namaskar) un variācijas, ko praktizē dažādās jogas tradīcijās, piemēram, Sivananda un Iyengar jogā.17 Vinyasa plūsmas jogā bieži tiek iekļautas radošas Surya Namaskar variācijas ar pievienotām vai modificētām pozām.19
| Stils | Galvenās iezīmes |
| Ashtanga Surya Namaskar A | Noteikta 9 asanu secība |
| Ashtanga Surya Namaskar B | Noteikta 17-19 asanu secība, ietver Utkatasana un Virabhadrasana I |
| Klasiskā Hatha joga | 12 asanu secība ar akcentu uz elpošanu |
| Sivananda joga | Nedaudz atšķirīga secība no Iyengar jogas, ietver Anjaneyasana un Phalakasana |
| Iyengar joga | Secība ietver Tadasana, Urdhva Hastasana, Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana un Chaturanga Dandasana |
Surya Namaskar Ieguvumi
Regulāra Surya Namaskar prakse sniedz daudzveidīgus ieguvumus gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai.7
- Fiziskie ieguvumi: Surya Namaskar efektīvi iesilda ķermeni 12, stiepj un tonizē muskuļus 6, uzlabo lokanību 6, stiprina muguru 6, līdzsvaro vielmaiņu 12, stimulē un līdzsvaro dažādas ķermeņa sistēmas (reproduktīvo, asinsrites, elpošanas, gremošanas) 12, palīdz samazināt svaru 2, uzlabo asinsriti 2, tonizē gremošanas sistēmu 2, masē iekšējos orgānus 2, atvieglo aizcietējumus 2, paātrina vielmaiņu 2, stiprina sirds darbību 2 un palielina skābekļa piegādi organismam.2
- Garīgie ieguvumi: Surya Namaskar nomierina prātu 2, veicina garīgu skaidrību 12, samazina stresa un trauksmes līmeni 2, uzlabo koncentrēšanās spējas 9, veicina vispārējo veselību un līdzsvaru 2 un var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu.5
Šie daudzveidīgie ieguvumi liecina par Surya Namaskar kā holistisku praksi, kas pozitīvi ietekmē gan ķermeni, gan prātu.5
Surya Namaskar Asanas
Tipiska klasiskā Hatha jogas Surya Namaskar secība sastāv no 12 pozām. Katra poza ir aprakstīta soli pa solim ar norādēm par elpošanu un potenciālajiem ieguvumiem.3
| Nr. | Sanskrita nosaukums (IAST) | Elpošana | Apraksts | Ieguvumi | Mantra (ja piemērojams) |
| 1. | Pranāmāsana | Izelpa | Stāvot taisni ar pēdām kopā, rokas saliktas Namaste pie krūtīm. | Nomierina nervu sistēmu, līdzsvaro ķermeni, mazina stresu un trauksmi. | Om Mitrāya Namaḥ (Sveiciens visiem draudzīgajam) 1 |
| 2. | Hasta Uttānāsana | Ieelpa | Paceļot rokas virs galvas un nedaudz atliecoties atpakaļ, stiepjot visu ķermeni no papēžiem līdz pirkstiem. | Stiepj un tonizē vēdera muskuļus, uzlabo gremošanu, atvieglo sāpes muguras lejasdaļā, astmu un nogurumu. | Om Ravaye Namaḥ (Sveiciens mirdzošajam) 1 |
| 3. | Uttānāsana / Pāda Hastāsana | Izelpa | Saliecoties uz priekšu no gurniem, cenšoties ar pirkstiem aizsniegt pēdas. Ceļi var būt nedaudz saliekti iesācējiem. | Atbrīvo no bezmiega un osteoporozes, mazina stresu un trauksmi, atvieglo galvassāpes un migrēnu, stiprina ceļus un augšstilbus, stiepj paceles cīpslas, ikrus un gurnus. | Om Sūryāya Namaḥ (Sveiciens tam, kas rosina aktivitāti) 1 |
| 4. | Ashwa Sanchalanāsana | Ieelpa | Atvirzot vienu kāju atpakaļ, nolaižot ceļgalu uz zemes un paceļot galvu, skatoties uz augšu. | Palielina gribasspēku, uzlabo plaušu tilpumu, stimulē gremošanas sistēmu, tonizē aknas un nieres. | Om Bhānave Namaḥ (Sveiciens tam, kas izkliedē gaismu) 1 |
| 5. | Parvatāsana / Adho Mukha Svanāsana | Izelpa | Atvirzot otru kāju atpakaļ un paceļot gurnus uz augšu, veidojot apgrieztu “V” formu. | Stiprina rokas un kājas, stiepj mugurkaulu un paceles cīpslas, nomierina nervu sistēmu. | Om Khagāya Namaḥ (Sveiciens tam, kas pārvietojas debesīs) 1 |
| 6. | Ashtanga Namaskara | Aizture | Nolaižot ceļus, krūtis un zodu uz zemes, gurni paliek pacelti. | Tonizē un stiprina rokas, plecus un kājas, atbrīvo spriedzi kaklā un plecos, uzlabo mugurkaula lokanību. | Om Pūṣṇe Namaḥ (Sveiciens tam, kas baro visu) 1 |
| 7. | Bhujangāsana | Ieelpa | Slīdot uz priekšu un paceļot krūtis uz augšu, veidojot nelielu atliecienu atpakaļ. | Uzlabo asinsriti, nomierina nervus, mazina stresu, atvieglo menopauzes simptomus, galvassāpes un sāpes mugurā. | Om Hiraṇya Garbhāya Namaḥ (Sveiciens tam, kas satur zelta starus) 1 |
| 8. | Parvatāsana / Adho Mukha Svanāsana | Izelpa | Atkārtojot 5. pozīciju. | Atkārtoti stiprina rokas un kājas, stiepj mugurkaulu un paceles cīpslas, nomierina nervu sistēmu. | Om Marīcaye Namaḥ (Sveiciens tam, kam piemīt raga) 1 |
| 9. | Ashwa Sanchalanāsana | Ieelpa | Atvirzot kāju, kas iepriekš bija atvirzīta atpakaļ, uz priekšu starp rokām un paceļot galvu, skatoties uz augšu. | Atkārtojot 4. pozīciju, stiepj gurnu saliecējus un stiprina kājas. | Om Ādityāya Namaḥ (Sveiciens Aditi dēlam) 1 |
| 10. | Uttānāsana / Pāda Hastāsana | Izelpa | Pievelkot otru kāju pie priekšējās un saliecoties uz priekšu. | Atkārtojot 3. pozīciju, stiepj paceles cīpslas un atbrīvo spriedzi kaklā un mugurā. | Om Savitre Namaḥ (Sveiciens tam, kas rada visu) 1 |
| 11. | Hasta Uttānāsana | Ieelpa | Paceļot rokas virs galvas un nedaudz atliecoties atpakaļ. | Atkārtojot 2. pozīciju, stiepj un tonizē vēdera muskuļus. | Om Arkāya Namaḥ (Sveiciens pielūgsmei cienīgajam) 1 |
| 12. | Pranāmāsana | Izelpa | Atgriežoties sākuma pozīcijā ar rokām saliktām Namaste pie krūtīm. | Atkārtojot 1. pozīciju, nomierina prātu un sagatavo nākamajam ciklam vai atpūtai. | Om Bhāskarāya Namaḥ (Sveiciens tam, kas ir mirdzuma cēlonis) 1 |
Secinājumi
Surya Namaskar ir ievērojama jogas prakse ar bagātu vēsturi un daudzveidīgiem ieguvumiem. Tā ir holistiska secība, kas apvieno fiziskās pozas, elpošanas tehnikas un garīgo nozīmi. Sākot no tās iespējamām Vēdu laika saknēm un saistības ar Saules pielūgsmi līdz tās mūsdienu veidam, ko popularizējuši tādi jogas meistari kā Krishnamacharya, Surya Namaskar ir turpinājusi attīstīties un palikt par nozīmīgu jogas prakses sastāvdaļu. Regulāra Surya Namaskar praktizēšana var sniegt ievērojamus ieguvumus fiziskajai un garīgajai veselībai, veicinot vispārējo labsajūtu un harmoniju.
Citētie darbi, Bibliogrāfija – avoti
1. Sun Salutation – Wikipedia, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://en.wikipedia.org/wiki/Sun_Salutation
2. Surya Namaskar: Guide To Sun Salutations For Students & Teachers, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.arhantayoga.org/blog/surya-namaskar/
3. Traditional Hatha Yoga: Surya Namaskar – The Sun Salutation, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://yogaindiafoundation.com/traditional-hatha-yoga-suryanamaskar-sun-salutation/
4. Benefits of Surya Namaskar: How It Transforms Your System – Isha Foundation, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://isha.sadhguru.org/en/wisdom/article/benefits-of-surya-namaskar
5. The science behind Sun Salutations – Arogyaveda, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.arogyaveda.org/post/the-science-of-suryanamaskar
6. Surya Namaskar: A Comprehensive Guide to the Sun Salutation in Yoga, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://ekamyoga.com/blogs/news/surya-namaskar-a-comprehensive-guide-to-the-sun-salutation-in-yoga
7. Insights on Surya namaskar from its origin to application towards health – PMC, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8814407/
8. The Sun Was Our First Teacher (The Origin of Sun Salutations) – YogaRenew, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.yogarenewteachertraining.com/origin-of-sun-salutations/
9. Traditional Surya Namaskara Sun Salutation – twelve classical yoga poses, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://vedicyogaacademy.com/traditional-surya-namaskara/
10. The History and Practice of Surya Namaskar. • Yoga with Erling, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://erling.yoga/the-history-and-practice-of-surya-namaskar/
11. Surya Namaskar History – ghosh yoga, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.ghoshyoga.org/blogs/surya-namaskar-history
12. How to do Surya Namaskar with steps | Sun Salutation – Shvasa, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.shvasa.com/yoga-blog/how-to-do-surya-namaskar
13. 5 Minute Yoga: How to do Hatha Yoga Sun Salutations (Step by Step) – Namaste in Nature, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.namasteinnature.com/blog/2021/1/19/5-minute-yoga-how-to-do-hatha-yoga-sun-salutations-step-by-step
14. How to Structure a Hatha Yoga Sequence – Superprof, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.superprof.com/blog/sequencing-hatha-yoga/
15. Sun Salutation B Surya Namaskar B – Raj Yoga Rishikesh, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://rajyogarishikesh.com/sun-salutation-b-surya-namaskar-b.html
16. Hatha Yoga Sun Salutation – Surya Namaskara, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://mittyoga.com/hatha-yoga-sun-salutation-surya-namaskara/
17. Surya Namaskar and its Variations – Swasti Yoga Center, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.swastiyogacenter.com/surya-namaskar-and-its-variations/
18. Sun Salutation (Surya Namaskar) Variations – Tummee, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.tummee.com/yoga-poses/sun-salutation/variations
19. CREATIVE SURYA NAMASKARA VARIATIONS FOR VINYASA FLOW – Arhanta Yoga Ashrams, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.arhantayoga.org/downloads/giveaways/4-Creative-Surya-Namaskara-Variations-for-Vinyasa-Flow.pdf
20. How To Perform Surya Namaskar for Beginners I Sun Salutations I Step-by-Step Guide |12 Easy Steps – YouTube, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://m.youtube.com/watch?v=_2GgRQJ9IbU&pp=ygUJI25hbWFha2Fy
21. How to Perform Traditional Hatha Yoga Surya Namaskar – Gyan Yog Breath, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://gyanyogbreath.com/traditional-hatha-yoga-surya-namaskar/
22. Classic Sun Salutation H Yoga(Classic Surya Namaskar H) – Tummee, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.tummee.com/yoga-poses/classic-sun-salutation-h
23. Classical Surya Namaskara: The Heart and Core of Yogic Practice – SRMD Yoga, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://srmdyoga.org/classical-surya-namaskara/
24. Surya Namaskar – Sun Salutation, Meaning, How To Do, Benefits – Easy Ayurveda, piekļūts 1. Aprīlī, 2025, https://www.easyayurveda.com/2020/12/16/surya-namaskar-sun-salutation/